Jika anda berkeinginan untuk menjaga kadar kolesterol anda,
berarti anda sudah memilih cara yang tepat untuk sehat. Kolesterol
telah dikatakan sebagai penyebab banyak
penyakit, terutama yang terkait dengan kesehatan pembuluh darah,
seperti jantung koroner, darah tinggi, stroke, ginjal, dsb. Bagaimana jika
kadar kolesterol dalam darah anda diketahui tinggi?. Ya tentu saja harus ada
upaya untuk membuatnya kembali normal dan menjaganya untuk tidak terus
meningkat setiap waktu yaitu dengan cara menjaga makanan, obat-obatan medis,
dan berolahraga.
Nah, jika anda berfikir bahwa cara alami adalah yang terbaik, maka informasi
berikut mungkin yang sedang anda cari!
1.
Oat
Mengubah
sarapan adalah salah satu cara pertama yang baik untuk menurunkan kolesterol
Anda. Sarapan dua porsi oat setiap pagi dapat menurunkan kolesterol LDL (
kolesterol buruk) sebesar 5,3% hanya dalam 6 minggu. Hal ini karena
beta-glucan, zat dalam gandum bersifat menyerap LDL dalam darah Anda.
2.
Ikan Salmon dan ikan berlemak lainnya
Omega 3
adalah salah satu manfaat alami bagi kesehatan, dan telah terbukti
menangkal penyakit jantung, demensia, dan masih banyak penyakit lainnya.
Sekarang asam lemak ini juga diketahui memiliki manfaat kesehatan lain, yaitu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Menurut penelitian yang dilakukan di universitas Loma Linda, menggantikan
asupan lemak jenuh dengan omega 3 (seperti yang ditemukan pada ikan salmon,
sarden, dan herring) dapat meningkatkan kolesterol baik hingga 4%.
3.
Kacang-kacangan
Penelitian
yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition, orang yang
mengasup 1,5 ons kacang kenari 6 tiap
hari dalam seminggu selama 1 bulan menurunkan total kolesterol mereka hingga
5,4% dan kolesterol LDL hingga 9,3%. kacang Almond dan kacang mete adalah
pilihan kacang yang baik lainnya. Namun walaupun kacang sehat untuk jantung,
tapi tinggi kalori – dengan demikian batasi porsinya hanya1,5 ons atau segelas
setengah. Gunakan gelas ukur untuk melihatnya, sehingga Anda dapat melihat
persis jumlahnya.
4.
Teh
Teh yang
sangat dikenal akan zat antioksidan yang baik untuk melawan kanker
ini ternyata juga dapat melindungi kita dari kolesterol LDL. Menurut penelitian
yang dilakukan oleh USDA, teh hitam mengurangi lemak dalam darah hingga 10%
hanya dalam jangka 3 minggu. Temuan ini disimpulkan dalam studi yang lebih
besar tentang teh yang juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung
koroner.
5.
Sayuran hijau
Bayam
adalah jenis sayuran berdaun hijau tua yang populer, ditemukan mengandung
banyak lutein. Lutein bermanfaat untuk menjaga kita dari degenerasi makula,
penyebab utama kebutaan. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa hanya
setengah cangkir makanan yang kaya lutein setiap hari akan mencegah serangan
jantung dengan cara membantu dinding arteri menyingkirkan kolesterol yang
menyebabkan penyumbatan.
6.
Alpukat
Alpukat
adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang bagus untuk jantung.
Jenis asam lemak tak jenuh tunggal seperti dalam buah alpukat benar-benar membantu
meningkatkan kolesterol HDL sekaligus menurunkan LDL. Kelebihan alpukat dari
buah lainnya adalah mengandung beta-sitosterol, yaitu lemak nabati
menguntungkan yang bersifat membatasi jumlah kolesterol yang diserap dari
makanan. Karena alpukat agak tinggi kalori dan lemak, maka sebaiknya asupannya
dimoderasi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar